人生第一~隔夜燕麦

看呗~~我有爱自己!

Roll oat + Yogurt + Milk + Chia seed

放入玻璃罐里，搅拌均匀，送入冰箱，

让它在里头好好沉睡一夜，

早上+Mango，就是我靓师奶的健康早餐啦~~

製作Overnight Oatmeal，

選用的食材比較隨意，至於製作方法則大致如下：

1. 把燕麥與等量的液體混合，

（液體方面，你可以選擇最常見的牛奶、鮮奶，也可以嘗試果汁），

如果你用的是刀切燕麥，那麼液體的用量要增加些。

2.混合入甜味劑、乾果和香料。

（沒有特別需求的話，甜味劑一般用糖，至於香料，可加可不加）

3. 將食材倒入可密封的容器中，擰緊，然後靜置隔夜，

各種食材會在你沉睡的時候完美融合，燕麥也會逐漸變軟。

（最好放冰箱冷藏，但如果天氣非常寒冷，常溫也是可以的。）

4. 早上起來開吃前再隨便切點水果，撒上點果仁，豐富又可愛的早餐粥就誕生啦！

*Tips：

1.因為天熱的時候會需要冷藏保存，所以小編不建議腸胃不太好或者體寒的朋友嘗試，但如果本來天氣就冷，可以常溫擺放的話還是可以吃吃看的。

2.燕麥的類型與成品的口感有很大關係，基本上，我們平常接觸到的燕麥有這幾種：要煮一陣子才可以吃的Rolled-oats /Old-fashion oats、需要快煮的Quick cooking oats，還有即食的Instant oatmeals，另外還有上面提到的刀切燕麥，考慮到健康，還有軟硬度，小編比較推薦用生燕麥，即食的話第二天口感會比較爛，最質樸的刀切卻又太硬。

3.要用快熟燕麥比較好，太粗的燕麥對於平常少食的人不太合適。香蕉一定要食的時候放，不然會變黑。建議加蜜蜂增加甜度，比較健康和搭配。但早餐食冷的對身體不太好，女生們請注意哦！